發(fā)布日期：2015年6月11日
作者：Dr. Mercola  翻譯：Isabella牧霖
原文出處：http://articles.mercola.com

培養(yǎng)幸福孩子到底有什么小秘密呢？讀完這篇文章你可能非常意外：原來培養(yǎng)幸福孩子遠(yuǎn)比您想象的要簡單。孩子不需要電子產(chǎn)品，不需要最新的玩具或者一堆課外活動，他們只需要健康有益的食物、良好的睡眠和無拘無束的玩樂時(shí)間。



1. 健康的飲食
你知道嗎？孩子的情緒波動和心情沮喪常常是因?yàn)槌韵绿嗉庸な称贰Ｊ聦?shí)上最大濃度的血清素是被發(fā)現(xiàn)在人的腸道里而不是大腦中！（血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞，它參與人的情緒控制。）人的腸道和大腦總是同時(shí)運(yùn)作而相互影響。

這就是為什么你的孩子的腸道健康會對他的心理健康有著如此重大的影響，反過來說，如果孩子吃下太多加工的食品就會破壞他的腸道，從而對他的情緒產(chǎn)生消極影響，破壞他的精神健康。
無論小孩還是大人，對健康和幸福感最簡單的方法是全面關(guān)注健康的飲食——吃那些未經(jīng)加工過的或基因轉(zhuǎn)變的純天然食物、順自然規(guī)律生長及喂養(yǎng)的食品，而不使用化學(xué)添加劑、農(nóng)藥和肥料的食品。親自下廚或請保姆花時(shí)間在廚房里烹飪新鮮有益的食物，才能根本上擺脫加工食品對你和孩子的健康危害。
飲食是家庭生活最重要的組成，為了改變整個(gè)家庭的飲食文化，你需要學(xué)習(xí)何為適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，何為垃圾食品及加工食品；需要以身作則，因?yàn)樵谏钌辖o孩子一個(gè)好的開始，幫助孩子養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣，將對他終生有益！

2. 按時(shí)吃飯
如果孩子隔太長時(shí)間不吃飯，可能會造成血糖波動而導(dǎo)致性情易怒。孩子需要有規(guī)律的及
時(shí)營養(yǎng)補(bǔ)給。所以請保證孩子的正餐及零食時(shí)間的連貫性。

3. 有規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠
睡眠太少不僅會導(dǎo)致孩子脾氣差、情緒壞，還會對孩子的行為和注意力產(chǎn)生負(fù)面影響。事實(shí)證明：每個(gè)晚上27分鐘的額外睡眠時(shí)間能對兒童的情緒和行為產(chǎn)生積極的影響。年齡介于5-12歲之間的兒童，每晚10-11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間會有利于保持他的樂觀情緒及良好的健康。 
為保證你的孩子獲得好的睡眠質(zhì)量，將電視、電腦、電子游戲和手機(jī)移出孩子的房間，并確保房間處于真正的黑夜?fàn)顟B(tài)，即使房間里一點(diǎn)點(diǎn)光都能擾亂孩子的生物鐘和大腦松果腺產(chǎn)生的褪黑素和血清素。推薦您使用遮光窗罩或窗簾。

4、自由游戲
無拘無束的玩樂時(shí)間對發(fā)揮孩子的想象力非常必要，然而今天的許多孩子在時(shí)間上都安排得太滿了，他們甚至很少有時(shí)間認(rèn)真吃晚餐和做家庭作業(yè)，更別說任何閑瑕的玩樂時(shí)間了。即使美國兒科學(xué)會指出：自由無拘束的玩樂對孩子學(xué)會管理壓力及思維變得更有彈性至關(guān)重要，同時(shí)對他們認(rèn)知社會及自我情感的發(fā)展也是一座重要的里程碑。
你要克制自己為孩子報(bào)名參加各種活動的沖動，保證為孩子提供允許他們有創(chuàng)造性發(fā)揮的玩具，簡單的積木和娃娃一類。自由玩樂時(shí)間也是自由發(fā)揮的美好時(shí)光，追逐蝴蝶的游戲就會讓人無比高興！

5、表達(dá)情感
孩子需要大吼，哭，跺腳，興奮地跑來跑去，這是他們表達(dá)感情的方式，是健康的情感發(fā)展方式，也能預(yù)防負(fù)面情緒的內(nèi)化。鼓勵和允許你的孩子以健康的方式發(fā)泄及表達(dá)他的情感。

6、做出選擇
孩子經(jīng)常被告知要做什么，因此給他們做出選擇的能力會在很大程度上增加他們的幸福感。試著讓你的孩子自己決定穿什么吃什么（在合理范圍內(nèi)），或者給出幾個(gè)選擇讓她選擇哪一個(gè)。

7、他們能感覺你在聽
你的孩子知道你是否真的在聽。如果你在網(wǎng)上沖浪或看電視的時(shí)候跟他們“說話”，他們是知道的。然而，當(dāng)一個(gè)孩子感覺到他的父母在認(rèn)真聆聽他們說話并做出回應(yīng)時(shí)，他們的幸福感會飆升。不僅你能感覺到跟孩子有更多的聯(lián)結(jié)，也會幫助他們塑造自信心及幸福值。

8、無條件的愛
這一點(diǎn)高于一切！孩子需要持之以恒的無條件的愛。如果你的孩子犯了錯誤，讓他知道你依然愛他，支持他。你的孩子將自信地成長并快樂地知道：在漫漫長路的每一步都有你在他的背后！

9、你自己要快樂
如果你是驚惶不安的，不開心的，你的孩子能感覺得到，而且也會對你做出難過和擔(dān)心的回應(yīng)。你是孩子的第一個(gè)榜樣，首先你自己一定要快樂，以身作則擁抱生活的光明面。